No importa con quién trabaje o qué estilo de entrenamiento hagamos, gran parte de mi filosofía de entrenamiento se centra en el núcleo. El corazón es la base del movimiento, y sin un corazón fuerte y estable, usted es más susceptible a las lesiones y no realizará sus actividades diarias o actividades físicas al nivel óptimo.
Hay muchas maneras de fortalecer su núcleo, pero una de las más fáciles, en mi opinión, es agregar ejercicios de fortalecimiento del corazón a su rutina. Hay muchos movimientos para elegir, así que para ahorrarle tiempo, he creado un ejercicio de peso corporal que incluye algunos de mis ejercicios de fortalecimiento favoritos. Este ejercicio es ideal para principiantes, pero recomiendo todos los niveles de pensamiento para hacerlo, ya que incluso las personas más avanzadas pueden beneficiarse de un corazón fuerte.
El entrenamiento para principiantes.
Direcciones: No es necesario calentar antes del entrenamiento; de hecho, puede usar este entrenamiento como un calentamiento básico antes de ejercicios como el entrenamiento de fuerza y la carrera. Dado que el nivel de condición física de cada persona es diferente, sugerí un marco de tiempo en el que debe hacer cada ejercicio.
Recomiendo para principiantes y personas con menos retención condicional por un período de tiempo más corto y personas más avanzadas para realizar cada movimiento por un período de tiempo más largo. Procura no descansar más de 30 segundos entre cada ejercicio, pero siempre escucha a tu cuerpo. Recomiendo para los principiantes una o dos rondas y las personas más avanzadas hacen tres o cuatro rondas.
- Puente lateral: mantenga durante 10-30 segundos en cada lado
- Plan alto: mantenga durante 10-30 segundos
- Levante la cadera: repita durante 10-30 segundos
- Abdominales oblicuos: haz de 10 a 30 segundos de cada lado
- Superman: mantenga durante 10-30 segundos
- Sostenga el oso: sostenga durante 10-30 segundos